如何才能消耗腹部的頑固脂肪?5個方法讓你恢復平坦小腹,加上4個超簡單拉筋法效果更佳
你有沒有發現,身材的變胖都是從肚腩先開始的,而且肚子很容易就被脂肪給佔領。造成肚腩的形成,有幾點原因,第一點由於胃部距離腹部很近,食物需要在腸胃中進行消化,第二點消化道比較長,它們全部集中在腹部,第三點重心點在腹部,無論坐或躺壓力都堆積在肚子上。
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所以隨著時間的推移,體內的脂肪會越來越多,它們會開始往內臟上面依附,脂肪過多會給器官帶來很大的負擔,還會造成血管堵塞等情況發生。這就是為什麼很多人明明很瘦小,但是卻有一個小肚腩的原因。
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5個方法幫你減掉大肚腩,降低體脂率,恢復平坦的腹部。
方法一、控制熱量的攝入
脂肪的由來都是攝入過多的「食物」所造成的,剩餘的熱量在體內無法及時消耗掉,就讓它們變成脂肪的存在。所以控制熱量的攝入尤其重要,你可以選擇一些纖維高的食物,如蔬果類,粗糧等等,它們既能增加飽足感,減少想吃的慾望,又能促進腸胃的吸收與消化,熱量得到控制,腹部自然就能變小。
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方法二、蛋白質的補充
在減肥期最容易感到飢餓,因為你突然減少「食物」的攝入,身體一時適應不過來,就會常常感到吃不飽。這時你的不妨多選擇一些蛋白質的食物,如雞蛋、雞胸肉、瘦肉、魚蝦等等,它們不僅能延長飽腹感,還是身體不可缺少的營養之一,而肌肉的生長與合成需要蛋白質的幫助。相比於碳水化合物,身體消耗蛋白質所需的熱量要高於它一倍以上。
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方法三、每天喝足八杯水
一旦腸胃的消化代謝開始變得緩慢,消耗的功能也會下降,這樣導致多餘的熱量消耗不掉,就會變成脂肪囤積在腹部。而喝水可以促進腸胃的蠕動,加快食物的消化與吸收,減少脂肪的增加,還能幫你清除腸胃中的垃圾與毒素。同時飯前先喝杯水,可以增加飽腹感,有效地減少食物的攝入,每天要喝足八杯水,讓你一整天保持高代謝的水平。
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方法四、有氧
熱量除了自身消耗外,另一個方法就是運動,所以你想要加快瘦下來,就需要把它加入到你的減肥計劃中去。選擇一項你喜歡的運動去鍛煉,如跑步、跳繩、快步、跳舞等等,它們可以幫你把體內多餘的熱量更快地燃燒掉,還你一個標準的好身材。
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方法五、力量
減脂的過程,人們往往只選擇有氧,而忽略了力量訓練。雖然有氧能有效地減掉身上多餘的贅肉,但是燃燒執量的同時,身上的肌肉也會一點點的流失掉。而力量可以很好的彌補這方面的不足,它可以保持與增加肌肉的含量,肌肉越來消耗的熱量就越快,訓練的過程也會消耗一部分糖原,在有氧時能更快進入到燃脂的狀態中。
中醫教授分享4個超簡單拉筋法,越拉越年輕,一個月看到驚人變化
有這些情況,說明你需要拉筋
一個人是否需要拉筋,可以通過下面15個方式初步判斷出來——
1、頸緊痛;
2、腰強直痛;
3、不能彎腰:
4、背緊痛;
5、腿痛及麻痹;
6、不能蹲下;
7、長短腿;
8、腳跟的筋有放射性的牽引痛;
9、步法開展不大,密步行走;
10、髖關節的韌帶有拉緊的感覺;
11、大腿既不能抬舉亦不能橫展;
12、身體不靈活;
13、肌肉收縮、萎縮;
14、手不能伸屈(手筋縮短);
15、手、腳、肘、膝活動不順。
四個小動作,忙裡偷閒練拉筋